Trước khi đá bóng nên ăn gì để có thể lực tốt nhất?
Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng với bất kỳ cầu thủ nào. Vậy trước khi đá bóng nên ăn gì để đảm bảo thể lực sung mãn nhất? Câu trả lời đã được Choicacuoc.com trình bày ở khuôn khổ bài viết sau đây, mời anh em cùng theo dõi nhé.
Cầu thủ nên bổ sung gì trước khi đá bóng?
Tinh bột
Trước khi bước vào thi đấu, các cầu thủ sẽ ăn một lượng tinh bột vừa đủ. Lý do vì tinh bột chứa một lượng lớn carbohydrate, hoạt chất này sẽ giúp cho cơ thể cầu thủ có năng lượng để thi đấu phấn chấn hơn.
Thực phẩm tinh bột mà các cầu thủ có thể ăn là:Mì ống, cơm, bánh mì, ngũ cốc. Ngoài ra cầu thủ cũng nên uống nước ép trái cây, thanh năng lượng, nước điện giải,…
Đường từ các loại trái cây
Đường ngọt từ các loại trái cây sẽ giúp cơ thể chúng ta tránh tình trạng tụt huyết áp do tụt đường huyết trong máu. Chính vì vậy trước khi thi đấu, các cầu thủ sẽ ăn các loại trái cây dễ tiêu với lượng đường vừa phải như: Chuối, nho, xoài, táo, dâu tây,..sẽ rất tốt với sức khỏe của các cầu thủ đấy!
Protein
Cơ thể trước khi vận động nhiều nên bổ sung một lượng protein. Hoạt chất này sẽ hỗ trợ hồi phục cơ bắp. Nhìn chung một số loại protein có trong thực phẩm sau nên sử dụng là: Thịt gà, cá, sữa chua hay các loại whey tốt cơ bắp,..
Tuy nhiên lưu ý protein là một chất có thời gian tiêu hóa lâu, vậy nên các cầu thủ cần ăn trước trận đấu ít nhất 3 tiếng. Còn trước trận đấu khoảng 30 phút thì chỉ nên tiêu thụ whey protein và nước điện giải thôi nhé!
Chất béo tốt
Chất béo tốt chứa trong hầu hết các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, quả oliu,…Vì cơ thể cầu thủ trước khi hoạt động nhiều cần 25-30%, vậy nên đừng quên bổ sung thêm chất béo tốt vào bữa ăn trước khi đá bóng nhé.
Cầu thủ không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Đồ chiên rán hay nhiều dầu mỡ
Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ là không ổn chút nào. Lý do vì chúng cần nhiều thời gian để tiêu hóa, hấp thu. Chính vì thế cầu thủ nên tránh nạp vào sẽ khiến cơ thể cảm thấy nặng nề.
Chất béo có hại
Các thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại như xúc xích, lạp sườn, thịt đỏ,… sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ. Từ đó nó tạo cảm giác ì ạch cho cơ thể. Vậy nên hãy tránh xa nhé.
Thực phẩm chế biến sẵn
Đây là loại thực phẩm không nên dùng cho các cầu thủ sử dụng trước khi đá bóng. Lý do vì trong thực phẩm chế biến sẵn có chứa hàm lượng chất béo và natri cao. Hơn thế nữa việc sử dụng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cầu thủ.
Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ có ích với các bạn. Cho dù bạn không phải là cầu thủ chuyên nghiệp thì cũng hãy tập ăn theo hướng dẫn trên để có được thể lực tốt nhất trước khi ra sân nhé. Tại trang tin của chúng tôi sẽ còn liên tục cập nhật hàng trăm bài viết về bóng đá siêu hot khác, mọi người nhớ theo dõi và đừng bỏ lỡ nhé.
